シャンプー後の排水口やドライヤー後の床に落ちた髪を見て、「前より抜け毛が増えた気がする」と感じる人もいるのではないでしょうか。
抜け毛は季節や生活習慣の影響で、一時的に目立つこともあります。
この記事では、抜け毛が増えたように感じる主な原因、今日から見直せる対策、受診を考えたいサインまで紹介します。
抜け毛が増える主な原因
抜け毛が増えたように感じても、すぐに薄毛が進んでいるとは限りません。季節の変化、ストレス、睡眠不足、食事の偏り、AGAなど、複数の要因が重なって目立つこともあります。
ここでは、抜け毛が増えたように感じる主な原因を順番に見ていきます。
抜け毛が増えた時期と場面を確認する
抜け毛が気になり始めたら、「いつから」「どの場面で」増えたように感じるかを振り返ってみてください。
シャンプー中、ドライヤー後、朝起きたときの枕元、ブラッシング時など、髪がまとまって見える場面では、実際より多く感じることがあります。
あわせて、分け目や生え際の印象が変わっていないか、頭皮に赤みやかゆみがないかも見ておくと、次に見直すポイントが分かります。
毎日細かく数えるより、数週間単位で見たほうが、髪や頭皮の様子を確認できます。
季節の変わり目で一時的に抜け毛が目立つことがある
髪は毎日少しずつ生え変わっているため、抜け毛が出ること自体は自然な流れです。特に季節の変わり目は、汗や皮脂、紫外線、乾燥などの影響で、いつもより抜け毛が目につく人もいます。
たとえば、夏に強い日差しを受けたあと、秋ごろにシャンプー中の抜け毛が気になる人もいます。
数日だけで判断せず、抜け毛の量、頭皮の状態、髪のボリューム感をあわせて確認してみてください。
ただし、頭皮の赤み、強いかゆみ、フケ、痛みを伴う場合は、季節の影響だけと決めつけないほうがよいでしょう。抜け毛の量だけでなく、頭皮の状態もあわせて見ておくと、原因を考える手がかりになります。
ストレスや睡眠不足で髪の状態が乱れることがある
忙しさや緊張が続くと、食事が簡単になったり、寝る時間が遅くなったりします。髪は体の一部なので、体調や生活リズムの乱れが続くと、頭皮や髪の印象にも影響が出ることがあります。
「最近眠りが浅い」「朝から疲れている」「休んでも気が張っている」と感じるなら、髪のケアだけでなく、休み方にも目を向けたいところです。
抜け毛対策というとシャンプーや育毛剤を思い浮かべる人も多いですが、睡眠やストレスの積み重なりも見逃せません。
睡眠と髪の関係を知っておくと、生活のどこを変えればよいかが見えてきます。夜更かしや疲れが続いている人は、まず寝る前の過ごし方や睡眠時間を振り返ってみてください。
睡眠と髪質の関係とは？髪の状態を考えた生活習慣の見直し方法
栄養不足や食事の偏りが髪に影響することもある
髪の健康には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養が関わっています。とはいえ、特定の食品を食べれば抜け毛が止まる、髪が必ず増えるというものではありません。
朝食を抜く日が続く、麺類やパンだけで済ませる、極端な食事制限をしているなど、食事の偏りが続くと、髪だけでなく肌や体調にも変化が出ることがあります。
まずは完璧な食事を目指すより、主食、たんぱく質のおかず、野菜や汁物を少し足すところから始めてみてください。
食事を整えることは、髪を直接増やす魔法の方法ではありません。それでも、体の土台を支える意味では見直す価値があります。
AGAなど進行性の脱毛が関係していることもある
男性で生え際や頭頂部が少しずつ気になってきた場合、AGAが関係している可能性も考えられます。AGAは男性型脱毛症とも呼ばれ、思春期以降に見られる進行性の脱毛症です。
女性の場合も、分け目や頭頂部のボリュームが落ちたように感じることがあります。男性のように生え際が大きく後退するより、全体的に髪が細く見える変化として現れる人もいます。
AGAや女性の薄毛は、生活習慣だけで判断できるものではありません。セルフケアで頭皮環境を整えつつ、数か月たっても変化が続くときは、原因を確認することも考えてみましょう。
今すぐできる抜け毛対策7つ
抜け毛が気になると、特別なケアをすぐ始めたくなるかもしれません。
けれど、最初に見直したいのは毎日の小さな習慣です。ここでは、今日から取り入れやすい対策を7つ紹介します。
シャンプーは爪を立てずにやさしく洗う
抜け毛が怖くてシャンプーを控えたくなる人もいます。けれど、汗や皮脂、整髪料が頭皮に残ったままだと、かゆみやべたつきにつながることがあります。
洗うときは、爪ではなく指の腹を使い、頭皮を軽く動かすように洗いましょう。
髪同士を強くこすり合わせる必要はありません。シャンプー剤が残らないよう、すすぎに時間をかけることもポイントです。
シャンプーの頻度は、頭皮のべたつきや汗の量、髪質によって合う方法が変わります。
「毎日洗うべきか」「洗いすぎなのか」と迷う人は、自己判断で極端に変える前に基本を知っておくと役立ちます。頭皮に負担をかけにくい洗い方を考えたい人は、こちらも読んでみてください。
薄毛対策にシャンプーの頻度は重要？毎日洗うべきなのか理由を解説
洗髪後は頭皮まで乾かす
髪を洗ったあと、自然乾燥のまま過ごしていませんか。髪や頭皮が湿った時間が長いと、においや不快感につながることがあります。
タオルで水分を取るときは、ゴシゴシこすらず、髪を包むように押さえます。そのあとドライヤーを頭皮に近づけすぎず、根元から乾かしましょう。
熱が当たりすぎると乾燥を招くため、風を動かしながら乾かすと負担を抑えられます。
睡眠時間と寝る前の過ごし方を見直す
睡眠不足が続くと、体の回復が追いつかず、疲れが残りやすくなります。髪のためだけでなく、毎日の体調を整える意味でも、眠る前の習慣は見直したい部分です。
いきなり長時間眠ろうとすると負担になるため、まずは寝る前のスマートフォン時間を短くする、夜遅いカフェインを控える、入浴を早めに済ませるなど、小さな工夫から始めてみてください。
眠れない日が一日あったからといって、すぐ髪へ大きな影響が出るわけではありません。疲れをため込み続けないよう、できる範囲で生活のリズムを整えていきましょう。
食事はたんぱく質と野菜を意識する
髪に良い食べ物を探す人は多いですが、何か一つを食べ続ければ抜け毛が止まるわけではありません。意識したいのは、食事全体のバランスです。
肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を取り入れ、野菜、海藻、きのこ類も足していくと、食事の偏りを減らせます。忙しい日は、コンビニでもゆで卵、豆腐、サラダ、味噌汁などを組み合わせるだけで内容が変わります。
飲み物についても、髪が生える飲み物を探すより、体の健康を支える水分補給として考えるほうが現実的です。
普段の飲み物や食生活を見直したい人は、毎日の選び方から整えていくと無理なく続けられます。取り入れ方を知りたい人は、こちらの記事も参考になります。
髪の毛にいい飲み物はある？頭皮や髪の健康を意識した生活習慣とは
頭皮を強くこすらない
抜け毛が気になると、頭皮マッサージを強めにしたほうがよいと思う人もいます。けれど、力を入れすぎると頭皮への刺激になり、赤みや痛みにつながることがあります。
ブラシでたたく、爪でかく、長時間もみ続けるといった刺激は避けましょう。
行うなら、指の腹で軽く動かす程度で十分です。気持ちよいと感じる範囲にとどめ、痛みを我慢して続けないようにしてください。
髪を強く結ぶ習慣を減らす
毎日きつく結ぶ髪型や、同じ分け目を続ける習慣は、髪や頭皮に負担をかけることがあります。特に前髪、こめかみ、分け目まわりが引っ張られる髪型が続く人は注意したいところです。
髪を結ぶ位置を少し変える、休日はゆるくまとめる、分け目を時々変えるだけでも、同じ場所への負担を減らせます。整髪料を使った日は、夜にきちんと洗い流しましょう。
おしゃれを我慢する必要はありません。髪と頭皮を休ませる日を作る感覚で取り入れると、日常の中でも続けられます。
抜け毛の変化を記録する
抜け毛は、気にし始めると毎日多く見えてしまうことがあります。排水口や枕元の髪を見るたびに気になる場合は、感覚だけで判断しない工夫を取り入れてみてください。
月に1回ほど、同じ場所、同じ明るさで分け目や生え際を撮影しておくと、髪の状態を見比べられます。毎日撮ると気になりすぎてしまうこともあるため、頻度は少なめで構いません。
記録は、自分を不安にさせるためではなく、髪や頭皮の状態を知るためのものです。数週間から数か月の流れで見ておくと、セルフケアを続けるか、専門家に相談するかを考える目安になります。
セルフケアで改善しない場合の対処法
生活習慣を見直しても抜け毛が続くときは、セルフケアだけでは対応が難しい場合もあります。ここでは、受診を考えたいサインと、AGA治療を検討する前に知っておきたい内容を見ていきます。
早めに医師へ相談したい抜け毛のサイン
急に大量の髪が抜ける、円形に抜けている部分がある、頭皮に痛みや赤みがある、強いかゆみやフケが続く、ただれがある。
こうした変化がある場合は、セルフケアだけで様子を見るより、皮膚科などで状態を確認してもらうとよいでしょう。
妊娠中や授乳中の人、持病がある人、薬を服用している人も、育毛剤やサプリメントを自己判断で使う前に医師や薬剤師へ確認してください。髪の悩みだけでなく、体全体の状態をふまえて考える必要があります。
AGAが気になるときは治療の仕組みを知ってから考える
生え際や頭頂部の変化が数か月単位で続く場合、AGAが関係していることがあります。AGAは進行性の脱毛症とされており、自然に元の状態へ戻るとは限りません。
ただし、AGAかどうかは自分だけで決められません。似たように見えても、頭皮トラブルや体調の変化、薬の影響などが関係することもあります。
気になる変化が続くなら、状態を確認したうえで次の行動を考えていきましょう。
AGA治療には、医師の診察をもとに検討する方法があります。効果の出方や副作用、費用、通院の負担は人によって異なります。
広告だけを見て判断するより、治療の流れを知ったうえで、自分に合うか考えてみましょう。
AGA治療を検討するときは、いきなり申し込むより、どのような流れで相談するのかを知っておくと落ち着いて判断できます。
治療方法やクリニック相談の進み方を事前に確認しておくと、当日聞きたいことを準備できます。受診を迷っている人は、こちらの記事で全体像を見てみてください。
まとめ
抜け毛が増えた気がしても、季節や生活習慣の影響で一時的に目立っている場合があります。まずは、シャンプーの洗い方、睡眠、食事、髪型など、身近な習慣から見直してみてください。
急な抜け毛や頭皮の痛み、赤み、強いかゆみが続くときは、セルフケアだけで判断しないことも必要です。できる対策から始めながら、状態に合わせて専門家への相談も考えてみましょう。
参考情報
厚生労働省 e-ヘルスネット「休養・こころの健康」
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン」
Mindsガイドラインライブラリ「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の診断・助言を行うものではありません。症状に不安がある場合は医師等の専門家にご相談ください。